Новости Украины

Что эффективнее для похудения бег или ходьба?

Дата: 2020-06-24

Что лучше для похудения – ходьба или бег? Оба вида физической активности регулярно доказывают свою эффективность в борьбе с избыточным весом. И бег, и ходьба укрепляют здоровье, ускоряют метаболизм, положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Однако, выбирая между ними, стоит учитывать определенные недостатки и преимущества.

Если на первом месте стоит скорость избавления от избыточного веса, тогда выбор однозначно склоняется в пользу бега. Кроме сжигания калорий, вы сможете укрепить мышцы груди, спины, бедер и ягодиц, зарядить организм энергией, избавиться от хронической усталости и стресса. Заниматься бегом можно каждый день – утром или вечером, либо несколько раз в неделю. Для пробежек отлично подходят стадионы, грунтовые тропинки лесов и парков, и даже песчаное побережье. Общая продолжительность тренировки должна составлять от тридцати минут до одного часа. Но не каждому человеку стоит заниматься этим видом спорта. Обратите внимание на существующие противопоказания:

большое количество избыточного веса (так как он сам по себе создает значительную нагрузку на позвоночник и суставы, в процессе бега эта нагрузка многократно возрастает, что может привести к травмам и заболеваниям);

заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем (при беге у человека ускоряется пульс и создается дополнительная нагрузка на легкие, что приводит к ухудшению состояния);

заболевания, травмы опорно-двигательного аппарата, связок и суставов (быстрый бег способен их усугубить);

кроме того, этот вид спорта не рекомендуется в период беременности. Если у вас нет противопоказаний, и вы решили заниматься бегом, необходимо делать это правильно. Начинайте с легкой разминки, обязательно выучите технику правильного дыхания и постановку стопы, чтобы не травмировать ее. Следите за показаниями пульса – он не должен превышать 130 ударов в минуту. Кроме того, попробуйте интервальный бег или бег трусцой, чтобы сжигать лишние калории быстрее.

Достигнутый результат станет еще лучше, если принимать специальное спортивное питание. Бегунам рекомендуют добавить к рациону L-карнитин, BCAA, протеин и креатин, а также витамины и минералы для людей, ведущих активный образ жизни.

Эффективна ли ходьба для похудения?

Ходьба тоже позволяет избавиться от лишнего веса, но похудение будет происходить с меньшей скоростью. Она не создает лишней нагрузки на организм, потому разрешена даже людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и сосудов, а также беременным женщинам. Особенно полезна интервальная ходьба. Когда вы меняете темп движения, кровь быстрее насыщается кислородом, нормализуется давление и уровень холестерина в крови.

Данный вид физической нагрузки легко вписать в привычный график. Достаточно всего лишь пройти несколько остановок пешком, воспользоваться лестницей вместо лифта, а вечером прогуляться по близлежащему парку. Правильно подобранный темп ходьбы не должен доставлять дискомфорта. Кроме того, надо приобрести шагомер для контроля над достижением результатов. Идеальная прогулка длится тридцать-сорок минут в быстром темпе – этого достаточно, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Не стоит заниматься ходьбой в состоянии депрессии или подавленного эмоционального состояния – в данной ситуации лучше подойдет бег. Стоит позаботиться о подходящей обуви и одежде. Какой бы вид спорта вы не выбрали, не забывайте брать с собой флягу, наполненную чистой водой. Соблюдение питьевого режима позволяет быстрее избавиться от лишних килограммов, обеспечивает организм энергией и нормализует самочувствие. Специальное спортивное питание в данном случае также рекомендуется. Обратите внимание на комплексы, разработанные для укрепления связок и суставов, витамины и минералы.

Кстати, спортивное питание ростов по умеренной цене можно заказать на сайте progress161.ru.

Похожие новости:


В Украине за сутки выявлено 1 158 новых случаев заражения Covid-19, 575 выздоровевших, 29 новых жертв вируса 2020-08-11

Энергоблок № Запорожской АЭС отключен от энергосистемы для проведения планового ремонта 2020-08-11

Ирану придется выплатить компенсацию за сбитый самолет МАУ – Енин 2020-08-11

Страховщики ОСАГО настаивают на отклонении законопроекта, приравнивающего средства МТСБУ к публичным 2020-07-27

Кулеба подтвердил визит иранской делегации в Украину для переговоров о компенсациях 29-30 июля 2020-07-27

Под Офисом президента протестуют против новой договоренности о прекращении огня на Донбассе 2020-07-27

Луцкий террорист допрошен – глава управления СБУ в Волынской области 2020-07-22

Российские наемники 6 раз обстреляли украинские позиции на Донбассе с полуночи 2020-07-22

Глава Одесской ОГА предложил убрать затонувший танкер Delfi по упрощенной процедуре 2020-07-22

Степанов: после появления вакцины от COVID-19 на рынке Украина должна одной из первых ее получить 2020-07-22

Киевские транспортники просят горсовет компенсировать убытки от карантина - обращения 2020-07-22

Количество больных COVID-19 снизилось в 11 областях Украины 2020-07-22

Получить военный билет без службы в армии возможно! Отвечают юристы 2020-07-22

Посольства Украины в Нигерии и Великобритании занимаются освобождением 6 украинских моряков, захваченных пиратами у берегов Нигерии 2020-07-21

Возле Павлополя двое украинских военнослужащих получили ранения 2020-07-21

УДП обвиняет исполнительную службу в незаконном выведении денег со счетов пароходства 2020-07-21

Возле Рады облили "зеленкой" нардепа от ОПЗЖ Волошина, полиция задержала двух человек 2020-07-21

Настоящее имя захватившего заложников в Луцке Максим Кривош 2020-07-21

Исполнительный директор "Нафтогаза" Витренко завершил работу в компании 2020-07-16

Новый глава НБУ должен обеспечить независимость центробанка - постпред МВФ в Украине 2020-07-16

Тимошенко призвала Кабмин и Раду к совместным действиям для скорейшего преодоления последствий наводнений на западе Украины 2020-06-24

Зеленский пообещал, что государство не оставит в беде пострадавших от наводнения в Западной Украине 2020-06-24

Что эффективнее для похудения бег или ходьба? 2020-06-24

Российские наемники с полудня дважды обстреляли украинские позиции 2020-06-21

В Житомирской области мужчина убил одного человека и еще восьмерых ранил, полиция объявила план "Перехват" 2020-06-21

На месте взрыва в киевской многоэтажке по состоянию на вечер воскресенья найдены два погибших человека 2020-06-21

Украина и Канада усиливают экономические и политические связи 2020-06-21

Российские наемники 5 раз обстреляли позиции ВСУ на Донбассе в пятницу, двое военных подорвались на мине 2020-06-19

Правительство Украины опубликовало постановление о продлении адаптивного карантина до 31 июля 2020-06-19

Кабмин Украины рекомендует субъектам хозяйствования в период карантина установить гибкий график работы и позже начинать рабочий день 2020-06-19

Главная Архив новостей