Новости Украины

Что эффективнее для похудения бег или ходьба?

Дата: 2020-06-24

Что лучше для похудения – ходьба или бег? Оба вида физической активности регулярно доказывают свою эффективность в борьбе с избыточным весом. И бег, и ходьба укрепляют здоровье, ускоряют метаболизм, положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Однако, выбирая между ними, стоит учитывать определенные недостатки и преимущества.

Если на первом месте стоит скорость избавления от избыточного веса, тогда выбор однозначно склоняется в пользу бега. Кроме сжигания калорий, вы сможете укрепить мышцы груди, спины, бедер и ягодиц, зарядить организм энергией, избавиться от хронической усталости и стресса. Заниматься бегом можно каждый день – утром или вечером, либо несколько раз в неделю. Для пробежек отлично подходят стадионы, грунтовые тропинки лесов и парков, и даже песчаное побережье. Общая продолжительность тренировки должна составлять от тридцати минут до одного часа. Но не каждому человеку стоит заниматься этим видом спорта. Обратите внимание на существующие противопоказания:

большое количество избыточного веса (так как он сам по себе создает значительную нагрузку на позвоночник и суставы, в процессе бега эта нагрузка многократно возрастает, что может привести к травмам и заболеваниям);

заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем (при беге у человека ускоряется пульс и создается дополнительная нагрузка на легкие, что приводит к ухудшению состояния);

заболевания, травмы опорно-двигательного аппарата, связок и суставов (быстрый бег способен их усугубить);

кроме того, этот вид спорта не рекомендуется в период беременности. Если у вас нет противопоказаний, и вы решили заниматься бегом, необходимо делать это правильно. Начинайте с легкой разминки, обязательно выучите технику правильного дыхания и постановку стопы, чтобы не травмировать ее. Следите за показаниями пульса – он не должен превышать 130 ударов в минуту. Кроме того, попробуйте интервальный бег или бег трусцой, чтобы сжигать лишние калории быстрее.

Достигнутый результат станет еще лучше, если принимать специальное спортивное питание. Бегунам рекомендуют добавить к рациону L-карнитин, BCAA, протеин и креатин, а также витамины и минералы для людей, ведущих активный образ жизни.

Эффективна ли ходьба для похудения?

Ходьба тоже позволяет избавиться от лишнего веса, но похудение будет происходить с меньшей скоростью. Она не создает лишней нагрузки на организм, потому разрешена даже людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и сосудов, а также беременным женщинам. Особенно полезна интервальная ходьба. Когда вы меняете темп движения, кровь быстрее насыщается кислородом, нормализуется давление и уровень холестерина в крови.

Данный вид физической нагрузки легко вписать в привычный график. Достаточно всего лишь пройти несколько остановок пешком, воспользоваться лестницей вместо лифта, а вечером прогуляться по близлежащему парку. Правильно подобранный темп ходьбы не должен доставлять дискомфорта. Кроме того, надо приобрести шагомер для контроля над достижением результатов. Идеальная прогулка длится тридцать-сорок минут в быстром темпе – этого достаточно, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Не стоит заниматься ходьбой в состоянии депрессии или подавленного эмоционального состояния – в данной ситуации лучше подойдет бег. Стоит позаботиться о подходящей обуви и одежде. Какой бы вид спорта вы не выбрали, не забывайте брать с собой флягу, наполненную чистой водой. Соблюдение питьевого режима позволяет быстрее избавиться от лишних килограммов, обеспечивает организм энергией и нормализует самочувствие. Специальное спортивное питание в данном случае также рекомендуется. Обратите внимание на комплексы, разработанные для укрепления связок и суставов, витамины и минералы.

Кстати, спортивное питание ростов по умеренной цене можно заказать на сайте progress161.ru.

Похожие новости:


ГБР обратилось к свидетелям авиакатастрофы под Чугуевом за помощью в сборе информации 2020-09-26

Полицейские открыли два уголовных производства о нарушениях избирательного процесса на Киевщине и Винниччине 2020-09-13

На Донбассе сохраняется режим тишины – утренняя сводка ООС 2020-09-13

В Украине за сутки 2 476 заболевших Covid-19, 547 выздоровели, 30 умерли 2020-09-13

Белорусско-украинско граница находится под усиленной охраной 2020-09-13

Водки Финляндия 3 литра 2020-09-13

В Одесской области оборвалась кабина лифта многоэтажки, в которой находился подросток 2020-08-30

В Черниговской области на пожаре жилого дома погибли два человека, в том числе ребенок 2020-08-30

Водка Финляндия в тетрапаках 2020-08-30

Снайпер российских наемников сдался силам ВСУ на Донбассе – штаб ООС 2020-08-17

С 17 августа в Киеве ужесточаются карантинные ограничения 2020-08-17

В Украине за сутки выявлено 1 464 новых случаев заражения Сovid-19, выздоровели 342 человека, 21 новая жертва вируса - СНБО 2020-08-17

Скульптурирующий массаж лица: правда и мифы 2020-08-17

Четыре раза российские наемники нарушили режим прекращения огня на Донбассе в среду – ООС 2020-08-13

Дом на Позняках в Киеве перед демонтажем будет дополнительно укреплен, чтобы жильцы могли забрать своё имущество 2020-08-13

В Киеве задержана группировка, незаконно разрабатывавшая и пытавшаяся продать техсредства для негласного получения информации 2020-08-13

В посольство Украины в Ливане за матпомощью обратились 56 украинцев - Кулеба 2020-08-13

В Украине за сутки выявлено 1 158 новых случаев заражения Covid-19, 575 выздоровевших, 29 новых жертв вируса 2020-08-11

Энергоблок № Запорожской АЭС отключен от энергосистемы для проведения планового ремонта 2020-08-11

Ирану придется выплатить компенсацию за сбитый самолет МАУ – Енин 2020-08-11

Страховщики ОСАГО настаивают на отклонении законопроекта, приравнивающего средства МТСБУ к публичным 2020-07-27

Кулеба подтвердил визит иранской делегации в Украину для переговоров о компенсациях 29-30 июля 2020-07-27

Под Офисом президента протестуют против новой договоренности о прекращении огня на Донбассе 2020-07-27

Луцкий террорист допрошен – глава управления СБУ в Волынской области 2020-07-22

Российские наемники 6 раз обстреляли украинские позиции на Донбассе с полуночи 2020-07-22

Глава Одесской ОГА предложил убрать затонувший танкер Delfi по упрощенной процедуре 2020-07-22

Степанов: после появления вакцины от COVID-19 на рынке Украина должна одной из первых ее получить 2020-07-22

Киевские транспортники просят горсовет компенсировать убытки от карантина - обращения 2020-07-22

Количество больных COVID-19 снизилось в 11 областях Украины 2020-07-22

Получить военный билет без службы в армии возможно! Отвечают юристы 2020-07-22

Главная Архив новостей