Новости Украины

Что эффективнее для похудения бег или ходьба?

Дата: 2020-06-24

Что лучше для похудения – ходьба или бег? Оба вида физической активности регулярно доказывают свою эффективность в борьбе с избыточным весом. И бег, и ходьба укрепляют здоровье, ускоряют метаболизм, положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Однако, выбирая между ними, стоит учитывать определенные недостатки и преимущества.

Если на первом месте стоит скорость избавления от избыточного веса, тогда выбор однозначно склоняется в пользу бега. Кроме сжигания калорий, вы сможете укрепить мышцы груди, спины, бедер и ягодиц, зарядить организм энергией, избавиться от хронической усталости и стресса. Заниматься бегом можно каждый день – утром или вечером, либо несколько раз в неделю. Для пробежек отлично подходят стадионы, грунтовые тропинки лесов и парков, и даже песчаное побережье. Общая продолжительность тренировки должна составлять от тридцати минут до одного часа. Но не каждому человеку стоит заниматься этим видом спорта. Обратите внимание на существующие противопоказания:

большое количество избыточного веса (так как он сам по себе создает значительную нагрузку на позвоночник и суставы, в процессе бега эта нагрузка многократно возрастает, что может привести к травмам и заболеваниям);

заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем (при беге у человека ускоряется пульс и создается дополнительная нагрузка на легкие, что приводит к ухудшению состояния);

заболевания, травмы опорно-двигательного аппарата, связок и суставов (быстрый бег способен их усугубить);

кроме того, этот вид спорта не рекомендуется в период беременности. Если у вас нет противопоказаний, и вы решили заниматься бегом, необходимо делать это правильно. Начинайте с легкой разминки, обязательно выучите технику правильного дыхания и постановку стопы, чтобы не травмировать ее. Следите за показаниями пульса – он не должен превышать 130 ударов в минуту. Кроме того, попробуйте интервальный бег или бег трусцой, чтобы сжигать лишние калории быстрее.

Достигнутый результат станет еще лучше, если принимать специальное спортивное питание. Бегунам рекомендуют добавить к рациону L-карнитин, BCAA, протеин и креатин, а также витамины и минералы для людей, ведущих активный образ жизни.

Эффективна ли ходьба для похудения?

Ходьба тоже позволяет избавиться от лишнего веса, но похудение будет происходить с меньшей скоростью. Она не создает лишней нагрузки на организм, потому разрешена даже людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы и сосудов, а также беременным женщинам. Особенно полезна интервальная ходьба. Когда вы меняете темп движения, кровь быстрее насыщается кислородом, нормализуется давление и уровень холестерина в крови.

Данный вид физической нагрузки легко вписать в привычный график. Достаточно всего лишь пройти несколько остановок пешком, воспользоваться лестницей вместо лифта, а вечером прогуляться по близлежащему парку. Правильно подобранный темп ходьбы не должен доставлять дискомфорта. Кроме того, надо приобрести шагомер для контроля над достижением результатов. Идеальная прогулка длится тридцать-сорок минут в быстром темпе – этого достаточно, чтобы запустить процесс жиросжигания.

Не стоит заниматься ходьбой в состоянии депрессии или подавленного эмоционального состояния – в данной ситуации лучше подойдет бег. Стоит позаботиться о подходящей обуви и одежде. Какой бы вид спорта вы не выбрали, не забывайте брать с собой флягу, наполненную чистой водой. Соблюдение питьевого режима позволяет быстрее избавиться от лишних килограммов, обеспечивает организм энергией и нормализует самочувствие. Специальное спортивное питание в данном случае также рекомендуется. Обратите внимание на комплексы, разработанные для укрепления связок и суставов, витамины и минералы.

Похожие новости:


Две области Украины под угрозой исключения из "зеленой" зоны (купить аккаунт фейсбук) 2021-07-26

Вода по 250 грн, отопление - вдвое дороже. Эксперт рассказал, что ждет украинцев в отопительном сезоне (фб зрд) 2021-07-08

Зеленский заявил, что Турция построит Украине новый корвет за 2 года 2021-07-04

Украинские абитуриенты смогут поступить на бюджет в частные вузы 2021-06-29

Посол Германии объяснила отказ поставлять оружие Украине: все дело в "воспитании" 2021-06-27

На границе Украины с Польшей погиб пакистанец, который пытался попасть в ЕС (кондиционеры инверторные в Одессе) 2021-06-12

Британские дипломаты примеряли форму украинских футболистов с Крымом на карте (купить бойлер на 100 литров) 2021-06-11

В МОЗ заявили, что с июля украинцев с COVID-паспортами будут пускать в ЕС 2021-06-06

В полиции объяснили, почему патрульные иногда "игнорируют" нарушения ПДД 2021-06-01

"Желтая" река Лыбидь в Киеве: в мэрии назвали виновного в отравлении воды аммиаком 2021-05-26

В Одессе обстреляли кабинет судьи, вынесшего приговор Стерненко 2021-05-23

"Шар сложился в яйцо, а люди вылетали в разные стороны": стали известны подробности крушения воздушного шара в Каменце-Подольском 2021-05-23

В Киеве индиец уснул за рулем и снес авто: образовалась огромная пробка 2021-05-14

"Во имя бабла". Лещенко из "Укрзализныци" после выступления жены в Москве встрял в скандал 2021-05-09

Корабли РФ вблизи Одессы мешали морским учениям Украины и США 2021-05-09

Зарезал в собственной машине: суд объявил приговор винничанину за убийство священника 2021-03-18

Кабмин возобновит выплату 8 тыс грн ФОПам: в правительстве назвали условия 2021-03-18

После взрыва в Бердянске полиция открыла дело по факту умышленного убийства 2021-03-10

В Черновцах "по собственному протоколу" рекордно оштрафовали магазин из-за нарушения карантина 2021-03-10

Костюк и Свитолина прошли в основную сетку турнира WTA в Майами 2021-03-10

Польский город разорвал отношения с Тернополем из-за Шухевича 2021-03-10

Практичная красота ванной комнаты 2021-02-09

Пытали железным стулом и шлангом: на Черкащине ГБР задержало банду полицейских 2021-02-08

В Киеве двух мужчин привалило строительными конструкциями 2021-01-23

Сотрудника СБУ задержали за подготовку убийства «правой руки» Баканова 2021-01-23

Правительство установило предельную цену на газ на уровне 6,99 грн/куб 2021-01-18

В Украине ограничат тариф на распределение газа 2021-01-16

В Украине вступила в силу статья об украинизации сферы услуг 2021-01-16

Прокуратура открыла производство из-за объявления Кернеса мэром Харькова 2021-01-16

В "Укрзализныце" накупили металлолома на 7 млн гривен вместо креплений для ж/д путей 2021-01-13

Главная Архив новостей